Jak správné dýchání mění tělo
i mysl: Brániční dech v praxi

Sabina Rosecká, SabinaYoga

Dech je základem života, ale jeho potenciál často nevyužíváme naplno. Brániční dech je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak ovlivnit tělo, mysl i emoce. Tento článek vás provede tím, jak brániční dech funguje, proč je tak důležitý a jak ho můžete začlenit do každodenního života.


Co je brániční dech a jak funguje?

Brániční dech je způsob dýchání, při kterém se zapojuje bránice, hlavní dýchací sval ve spodní části hrudníku. Tento sval se při nádechu stahuje a pohybuje dolů, což vytváří prostor pro rozšíření plic. Při výdechu se bránice vrací zpět a pomáhá vytlačit vzduch z plic.

Na rozdíl od povrchního dýchání, kdy vzduch plní jen horní část plic, umožňuje brániční dech plicím využít jejich plnou kapacitu. Tím dochází k efektivnějšímu okysličení těla a odstranění oxidu uhličitého.

Při bráničním dýchání je aktivován parasympatický nervový systém, což je část nervové soustavy zodpovědná za klid a regeneraci. Tento proces přirozeně zpomaluje srdeční tep, snižuje krevní tlak a přináší pocit klidu.

Představte si, že ve chvílích napětí místo rychlého povrchního dýchání zvolíte hluboký brániční dech. Budete reagovat klidněji, s větším nadhledem a energií.


Jak brániční dech praktikovat?

  1. Najděte si klidné místo. Posaďte se nebo si lehněte na záda.

  2. Položte si ruce na tělo. Jednu ruku na hrudník, druhou na břicho.

  3. Pomalu se nadechujte nosem. Vnímejte, jak se břicho zvedá pod rukou, zatímco hrudník zůstává klidný.

  4. Vydechujte nosem. Při výdechu břicho klesá. Hrudník se téměř nepohybuje.

  5. Zaměřte se na rytmus. Zkuste nádech na 4 vteřiny, krátkou pauzu, a poté výdech na 6 vteřin.

Začněte s 5–10 minutami denně. Postupně se brániční dech stane přirozenou součástí vašeho dne.


Co se děje v těle při bráničním dechu?

  1. Okysličení těla:
    Při hlubokém nádechu se plíce plní vzduchem až do jejich spodní části, kde se nachází nejvíce krevních cév. To znamená lepší přenos kyslíku do celého těla.

  2. Masáž orgánů:
    Pohyb bránice dolů stimuluje vnitřní orgány, jako jsou žaludek, játra a střeva. To podporuje trávení a detoxikaci těla.

  3. Snížení stresu:
    Aktivace parasympatického nervového systému zpomaluje stresové reakce a přináší pocit uvolnění.

  4. Zlepšení držení těla:
    Práce s bránicí podporuje správné držení páteře, protože zpevňuje hluboké stabilizační svaly.


Proč je brániční dech důležitý?

V moderní době většina z nás dýchá povrchně – rychle, mělce a do horní části hrudníku. Tento způsob dýchání je často spojen s chronickým stresem, únavou a svalovým napětím. Brániční dech nám pomáhá:

  • Přerušit tento stresový cyklus.

  • Zlepšit spojení mezi tělem a myslí.

  • Obnovit přirozený rytmus dechu, který zklidňuje nervový systém.


Začněte už dnes. Stačí 5 minut bráničního dýchání denně a brzy pocítíte rozdíl – ve svém těle, emocích i životě.

Pokud vás téma zaujalo, sledujte můj blog pro další tipy nebo se připojte na mé lekce jógy, kde vás tímto dechem ráda provedu.